6 Jenis Makanan Ini Kaya Akan Lemak Baik

Tips Sehat dan Cantik - Tidak sedikit orang yang benci dengan lemak, karena mereka mempunyai anggapan bahwa lemak itu dapat memicu timbulnya beragam masalah terhadap kesehatan. Misalnya, penyakit jantung, kanker, stroke, dan lain-lain. Anggapan tersebut memang benar, akan tetapi lemak dapat memberikan dampak buruk terhadap kesehatan bilamana kita mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.

Pada dasarnya, semua lemak itu baik dan diperlukan oleh tubuh guna menjaga kelangsungan hidup manusia. Peran lemak disini adalah untuk menyediakan energi sebesar 9 kalori/gram, melarutkan vitamin A, vitamin D, vitamin E, Vitamin K, serta menyediakan asam lemak esensial bagi tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan lemak harian Anda, maka salah satu cara untuk memenuhinya adalah dengan mengonsumsi makanan.
Nah, berikut ini setidaknya ada 6 jenis makanan yang kaya akan lemak baik didalamnya. Apa saja makanan tersebut? Langsung simak saja ulasannya berikut ini.

1. Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang tentunya sangat baik untuk tubuh. Menurut American Heart Association, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi ikan setidaknya dua porsi disetiap minggunya. Anda bisa mengonsumsi ikan segar seperti salmon, tuna, trout, sarden, dan mackerel.

2. Kacang
Kacang-kacangan seperti hal nya kenari, almond dan juga pistachio merupakan makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang cukup tinggi. Kacang kenari kaya akan kandungan asam lemak omega 3. Kacang almond kaya akan kandungan vitamin E didalamnya. Sedangkan kacang pistachio memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin. Serta, kacang pistachio juga mempunyai kandungan lemak yang lebih sedikit bila dibandingkan dengan yang lainnya.

3. Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein dan kita tahu bahwa protein juga dibutuhkan oleh tubuh kita. Mengonsumsi telur bagian putih telurnya saja memang baik, akan tetapi bagian kuning telurnya juga baik untuk tubuh. Didalam kuning telur tersimpan cukup banyak kandungan gizi penting dan juga lemak. Didalam satu butir telur terdapat kandungan 5 gram lemak dan hanya sekitar 1.5 gram saja yang mengandung lemak jenuh.

4. Buah alpukat
Buah alpukat yang seringkali dibuat jus atau digunakan sebagai bahan alami produk kecantikan ternyata mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan tubuh. Hal ini dikarenakan lemak tersebut bermanfaat untuk membantu mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

5. Minyak zaitun
Minyak zaitun terkenal akan khasiatnya yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah, dan juga beberapa jenis kanker. Menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan di Neulorogy mengatakan bahwa memasak dengan minyak zaitun kemudian menggunakannya sebagai campuran untuk salad mampu mengurangi risiko stroke. Perlu diketahui juga bahwa satu sendok minyak zaitun mengandung 100 kalori.

6. Mentaga kacang
Seperti yang telah disebutkan diatas bahwa kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan pistachio baik untuk kesehatan. Hal ini berlaku juga untuk mentega kacang karena mengandung protein dan juga serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Akan tetapi, sebaiknya pilihlah mentega kacang yang hanya mengandung sedikit bahan campurannya. Apalagi dengan mentega kacang yang mengandung gula tambahan, sebaiknya di hindari saja.

Itulah 6 jenis makanan yang mengandung lemak baik didalamnya. Meskipun lemak sering dianggap sebagai pemicu timbulnya sejumlah penyakit, akan tetapi kalau di konsumsi secara wajar dapat bermanfaat juga untuk tubuh. Selamat mencoba makanan sehat diatas ya...

Jaga Kesehatan Kulit Dengan 7 Makanan Ini

Tips Sehat dan Cantik - Saat ini banyak sekali jumlah makanan yang tersedia. Mulai dari makanan yang biasa, sampai ke makanan yang sangat enak pun ada didunia ini. Anda juga tahu bahwa makanan yang enak itu sangat banyak macamnya, namun hanya sedikit saja makanan enak yang mempunyai dampak baik terhadap tubuh terutama untuk kesehatan kulit Anda.

Setiap makanan yang Anda konsumsi tentu saja mempunyai peranan yang sangat penting dalam kesehatan tubuh, termasuk juga untuk kesehatan kulit Anda. Oleh karena itu sangatlah penting untuk memerhatikan setiap makanan yang akan masuk kedalam perut Anda. Bila Anda bingung makanan apa saja yang baik untuk kesehatan kulit, berikut telah kami sajikan untuk Anda mengenai 7 makanan lezat yang mampu mempercantik kulit Anda dari dalam.

1. Buah-buahan
Tidak ada yang mengherankan bila buah-buahan selalu masuk pada daftar makanan sehat. Karena seperti yang Anda ketahui bahwa buah-buahan itu kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuh. Untuk membuat kulit Anda terasa lebih mulus dan sehat, cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan yang berwarna ungu. Hal ini dikarenakan buah-buahan seperti hal nya anggur dan blackberry kaya akan kandungan antioksidan yang mampu memerangi kerusakan kulit yang diakibatkan oleh radikal bebas. Selain itu, buah-buahan tersebut juga berguna untuk menjaga kulit dari proses penuaan dini.

2. Biji rami
Tahukah Anda bahwa biji rami itu kaya akan omega 3 lho. Kandungan nutrisi tersebut sangat penting dalam mencegah timbulnya bintik-bintik dan garis halus. Sebuah studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi biji rami secara rutin dapat meringankan kulit dari iritasi serta membantu kulit agar terlihat lebih segar dan lembut.

3. Cokelat
Cokelat adalah salah satu makanan enak yang selalu diidentikan dengan kasih sayang. Selain enak cokelat juga baik untuk kulit Anda. Meskipun banyak yang beranggapan bahwa cokelat itu dapat menimbulkan jerawat, akan tetapi makan cokelat itu dapat meningkatkan asupan flavonol yang nantinya akan membuat kulit tampak lebih cantik. Hanya saja mengonsumsi cokelatnya jangan terlalu berlebihan ya.

4. Biji bunga matahari
Didalam biji bunga matahari terdapat vitamin E yang berfungsi untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan yang diakibatkan oleh teriknya matahari. Bila Anda termasuk orang yang suka ngemil, Anda bisa menjadikan biji bunga matahari sebagai teman ngemil Anda yang menyehatkan.

 Baca juga: Cara Menanam Bunga Matahari

5. Tomat
Sebagian orang beranggapan bahwa tomat itu tidak baik untuk kulit karena dapat menimbulkan masalah jerawat. Padahal, tomat itu merupakan salah satu sumber antioksidan yakni lycopene yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit sekaligus membantu melindungi kulit dari pigmentasi.

Baca juga: Cara Menanam Tomat

6. Yogurt
Salah satu makanan ringan yang menyehatkan selain biji bunga matahari adalah yogurt. Didalam yogurt terdapat sejumlah protein yang dapat membantu kulit Anda dalam melawan timbulnya keriput dan juga garis-garis halus.

7. Bayam
Untuk kesehatan, sayur bayam memang tidak perlu diragukan lagi khasiatnya. Sayur bayam kaya akan nutrisi yang meliputi vitamin E, zat besi, asam folat, serat, magnesium, vitamin A, protein nabati, vitamin C, dan klorofil yang semuanya baik untuk kesehatan kulit. Makanlah bayam secara rutin supaya manfaatnya bisa diperoleh lebih maksimal.

Konsumsilah salah satu dari ke-7 makanan diatas secara rutin dan dalam batas sewajarnya. Jangan lupa juga penuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan memperbanyak mengonsumsi air putih. Semoga bermanfaat…